[...] trening: crossfit rozgrzewka ok 30 min. wod: 15-12-9-6-3 overhead squat 15 kg box jump (ok 50cm) sit ups x2 ( pierwotnie toes to bar którego nie umiem) czas 9:23 + side plank tabata i tu straciłam rachubę bo było na pewno ponad 10 tych planków, każdy [...]
WOD With a running clock… A. At the 0:00 150 double unders 40 toes to bar 30 ring dips 20 burpee box jump overs 10 hspu B. At the 8:00 21-18-15-12-9-6-3 unbroken OHS (45/30) KBS (32/24) C. At the 16:00 150 double unders 30 toes to bar 20 ring dips 10 burpee box jump overs D. At the 24:00 21-18-15-12-9-6-3 power cleans (45/30) KBS (32/24) E. At [...]
[...] 4. +rozruch barków 1. wyciskanie sztangi skos 60stopni 4x6-8 R: 8*(6kgx2) 8*22,5kg/8*25kg/4*27,5kg/6*25kg 8*20kg/5*25kg/7*22,5kg/7*22,5kg siła w górę, ciężko 2. shoulder box 3x 6 2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx2) 8*(3kgx2)/2*(4kgx2)+4*(3kgx2)/6*(3kgx2)/6*(3kgx) na czwórki chyba nigdy nie przyjdzie czas, to tylko 6 powt. a trwa [...]
[...] w kościach, co o tym myślisz WODYN'ie? 2. Sprawdziłem jak nisko mam d*pę, kiedy podnoszę sztangę ze stojaków. Okazało sie że podnieść sztangę ze stojaków u nas to jak zrobić box siad od box'a 55cm, Wstać było ciężko, przy tym najbardziej odczułem prostowniki podczas całego treningu. 3. Chyba zaczynam łapać technikę. W ostatniej serii zapas 1 [...]
To pierdziele będę truł fizjoterapeutkę o box siady nie bd zostawał w tyle hehe :D. Pozdro i też jak są sztangielki większe to duży ciężar nieźle daje po plerach :D
[...] Dzień 1. 1. MC 5x5 rampa 2. przysiad sumo 5x5 rampa 3. opuszczanie na drążku 3x10 4. push press 4x8-10 progres ciężaru 5. shoulder box 3x6 regres Dzień 2. 1a.przysiad 4x10-12 1b. przysiad narciarski przy ścianie 4x max 2a. MC romanian 4x10-12 2b. wznosy bioder na jednej nodze leżąc na plecach 4x max nie [...]
[...] mi :P ja jestem ekto ;] wiec jak tyje to nci nei robie tlyko cwicze na silce i faszeruje sie odzywkami :D na BJJ ucza tez uderzen czy tlyko na MMA/boksie? na grafiku byl box raz w tygodniu i tlyko 45 min :) to chyba za malo jak an czystą stojke? :> na BJJ trzeba miec kimono? kurcze wacham sie bo bym sobie potrenowal MMA :D bo samo BJJ [...]
Nie wiem, czy tak wypada, czy to jakieś faux pas, ale wracam tu. Marta urlopuje, zatem cierpliwie poczekam, aż wróci, wtedy może znowu ucieknę do DT. jednak sama sobie nie radzę, Wasze wsparcie jest dla mnie ważne. Od początku czerwca jadę z rozkładem zaproponowanym przez Martuccę 120/60/170, teraz już mi łatwiej, choć na początku brakowało [...]
[...] wejścia na ławkę 15-15-10 - każdą nogą - jaka radość, że mam tylko dwie:-D unoszenie nogi w leżeniu na boku 30 na stronę box squat 3 x 20 Z newsów z kategorii "co forum z ludźmi robi" kazałam wyciągnąć mój rower z czeluści garażu i zrobiłam parę kółek po podwórku - a ja się panicznie boję [...]